Já tens a isca.
Falta-te o mapa completo.You've got the free guide.
Now get the complete method.
O guia grátis mostrou-te o caminho. O Guia do Ciclista Preparado dá-te o método completo — treino, nutrição e ajuste da bike, do iniciante ao avançado, com base científica aplicada. The free guide showed you the path. The Ciclista Preparado guide gives you the complete method — training, nutrition and bike fit, from beginner to advanced, with applied sports science.
Acesso imediato · MB WAY, Multibanco ou cartão · Garantia de 7 diasInstant access · MB WAY, Multibanco or card · 7-day guarantee
Os 3 Pilares do Ciclista PreparadoThe 3 Pillars of the Prepared Cyclist
A maioria treina só o motor. Quem evolui sem dor prepara os três sistemas — porque falha um e os outros dois não chegam. Most cyclists train only the engine. Those who progress without pain prepare all three systems — because if one fails, the other two aren't enough.
MotorEngine
O treino estruturado por zonas.Structured, zone-based training.
CombustívelFuel
A nutrição que sustenta o esforço.The nutrition that sustains the effort.
MáquinaMachine
A bike ajustada ao teu corpo.The bike fitted to your body.
Treinas, sofres… e continua igualYou train, you suffer… and nothing changes
Quebras a meio do pedalYou bonk mid-ride
Sais bem, mas ao km 60 as pernas desligam-se.You start strong, but by km 60 your legs shut down.
O joelho dói sempreYour knee always hurts
E já assumiste que "é normal do ciclismo". Não é.And you've assumed it's "just part of cycling". It isn't.
Treinas sempre igualYou always train the same
Os números não mexem há meses.Your numbers haven't moved in months.
Compras e nada mudaYou buy gear, nothing changes
Material novo, o mesmo desconforto.New kit, the same discomfort.
O problema quase nunca é esforço. É método — e treinares só uma parte de ti.The problem is almost never effort. It's method — and training only one part of yourself.
7 módulos, tudo o que precisas — tópico a tópico7 modules, everything you need — topic by topic
- O ciclo da adaptação: estímulo → fadiga → recuperação → ganhoThe adaptation cycle: stimulus → fatigue → recovery → gain
- Porque consistência vence volumeWhy consistency beats volume
- Os 5 erros que travam a tua evoluçãoThe 5 mistakes that stall your progress
- De onde vem a energia: ATP, gordura vs. hidratosWhere energy comes from: ATP, fat vs. carbs
- As 4 bases do endurance, em linguagem simplesThe 4 foundations of endurance, in plain language
- Fadiga: de onde vem e como a lês antes de virar lesãoFatigue: where it comes from and how to read it before it becomes injury
- Lesões por sobrecarga e a sua origem realOveruse injuries and their real cause
- As 5 zonas de intensidade (por PSE e por FC)The 5 intensity zones (by RPE and heart rate)
- Periodização em 4 fasesPeriodisation in 4 phases
- Como medir com FTP, FC ou só sensaçãoHow to measure with FTP, HR or just feel
- Os 3 testes passo a passo + como transformar o resultado em zonasThe 3 tests step by step + how to turn the result into zones
- Plano Iniciante (3–4×/semana), sessão a sessãoBeginner plan (3–4×/week), session by session
- Plano Avançado (5–6×/semana), sessão a sessãoAdvanced plan (5–6×/week), session by session
- Exemplo de semana típica, pronto a seguirA sample typical week, ready to follow
- Macronutrientes diários, com númerosDaily macronutrients, with numbers
- Durante o treino: 30–60 / 90 / 120 g/h por duraçãoDuring training: 30–60 / 90 / 120 g/h by duration
- Antes, depois e hidratação (quanto e quando)Before, after and hydration (how much and when)
- Altura do selim (com diagrama técnico)Saddle height (with technical diagram)
- Avanço do selim — alinhamento KOPSSaddle setback — KOPS alignment
- Posição do cleat, entre os metatarsosCleat position, between the metatarsals
- Guiador e pontos de contactoHandlebar and contact points
- Testar e refinar: sintoma → causaTest and refine: symptom → cause
- Método rápido do dia a diaQuick everyday method
- Limpeza completa, pela ordem certaFull clean, in the right order
- Os 5 erros que destroem componentesThe 5 mistakes that destroy components
Páginas reais do guia — não é conversaReal pages from the guide — not just talk
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Escrito por quem ajusta bikes todos os diasWritten by someone who fits bikes every day
Não é um ebook compilado da internet. O pilar da Máquina vem da prática diária no estúdio do VTR Bike Lab, em Oeiras — o mesmo raciocínio biomecânico que aplico presencialmente, escrito para tu começares sozinho. This isn't an ebook scraped from the internet. The Machine pillar comes from daily practice at the VTR Bike Lab studio in Oeiras — the same biomechanical reasoning I apply in person, written so you can start on your own.
Resultados reaisReal results
"Profissional muito atencioso e competente. Gostei muito do resultado, logo nos primeiros pedais já senti a diferença!""A very attentive and competent professional. I loved the result — I felt the difference on my very first ride!"
"Fiz o bike fit e a diferença no conforto e na posição na bicicleta foi imediata. Recomendo a 100% a qualquer pessoa que leve o ciclismo a sério!""I did the bike fit and the difference in comfort and position was immediate. I 100% recommend it to anyone who takes cycling seriously!"
Guia do Ciclista Preparado
Um plano de treino acompanhado custa 50–150 €. Aqui tens dois, mais nutrição e bike fit.A coached training plan costs €50–150. Here you get two, plus nutrition and bike fit.
- 7 módulos completos, do fundamento à prática7 complete modules, from fundamentals to practice
- Plano Iniciante de 8 semanas, sessão a sessão8-week Beginner plan, session by session
- Plano Avançado de 8 semanas, sessão a sessão8-week Advanced plan, session by session
- Protocolos de nutrição com números concretosNutrition protocols with concrete numbers
- Diagramas técnicos de bike fit (selim, KOPS, cleat)Technical bike fit diagrams (saddle, KOPS, cleat)
- Acesso imediato em PDF, para leres onde quiseresInstant PDF access, to read anywhere
MB WAY, Multibanco ou cartão · Entrega imediata por emailMB WAY, Multibanco or card · Instant delivery by email
Garantia total de 7 diasFull 7-day guarantee
Lê o guia inteiro. Se sentires que não te dá valor, escreves-me dentro de 7 dias e devolvo os 27 € — sem perguntas. O risco é meu.Read the whole guide. If you feel it doesn't deliver value, email me within 7 days and I'll refund the €27 — no questions asked. The risk is mine.
Perguntas frequentesFrequently asked questions
Sou iniciante. É avançado demais?I'm a beginner. Is it too advanced?
Não. Traz dois planos separados — começas no teu nível e o método acompanha-te.No. It includes two separate plans — you start at your level and the method grows with you.
Preciso de medidor de potência?Do I need a power meter?
Não. Todas as zonas estão também em esforço percebido e frequência cardíaca.No. All zones are also given in perceived effort and heart rate.
Isto substitui um bike fit profissional?Does this replace a professional bike fit?
Não, e não te vou dizer que sim. Dá-te os ajustes que fazes em casa; um bike fit presencial mede o que não se estima a olho. São complementares.No, and I won't pretend it does. It gives you the adjustments you can make at home; an in-person bike fit measures what you can't estimate by eye. They're complementary.
Em que língua está o guia?What language is the guide in?
Em português (de Portugal).The guide is written in Portuguese (European Portuguese).
Como recebo o guia?How do I receive the guide?
Em PDF, por email, imediatamente após o pagamento.As a PDF, by email, immediately after payment.
A maioria aguarda anos
para resolver o que se corrige com método.Most people wait years
to fix what method solves.
Tens os 3 pilares, dois planos prontos e 7 dias para decidir sem risco.You get the 3 pillars, two ready-to-follow plans and 7 days to decide risk-free.
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